Личная эффективность в вашей жизни

Личная эффективность в вашей жизни



Хочу затронуть понятие эффективности, личной эффективности и выделить несколько главных ее правил в жизни человека. Ну, и поделиться своим опытом.

Небольшой перерыв каждый час или даже 1-2 перерыва в час.
Конечно, можно добиться большего, трудясь без перерывов, но не до бесконечности. Многочасовая, непрерывная работа увеличивает производительность, но лишь в краткосрочной перспективе.
Перерывы это неотъемлемая часть любого рабочего дня, как утверждают ученые, к работе без перерывов просто-напросто не приспособлен наш мозг!

Правильный питьевой режим
2-3 литра воды в сутки.
Да, это и так все знают, но все ли придерживаются?
Это объем примерный, если быть более точным, количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса и для меня это ровно 2,5 литра

Физическая активность
4-5 тренировок спортом в неделю или зарядка каждый день.
Все слышали этот совет сотни раз, но не все следуют ему.
На эффективности сказывается состояние здоровья человека. Лишний вес, отсутствие физической активности, сидячий образ жизни приводят к падению концентрации и увеличению усталости. Врачи не перестают утверждать, что недостаток активности приводит к ухудшению здоровья, снижению внимания и вялости.

Но, регулярно занимаясь, через некоторое время вы увидите, насколько больше энергии у вас станет.
Лично я не хожу в зал, а ежедневно делаю утренние физические упражнения и пять «тибетских жемчужин».
Добавлю сюда еще хороший совет для офиса: стол с изменяющейся высотой. Исследования показывают, что продуктивность офисных сотрудников, столы которых позволяют работать стоя, значительно выше, чем у тех, кто весь день проводит сидя.

Здоровое питание
5-6 приемов пищи, не перекусов, а именно здорового питания.
Избегайте употребления в пищу „убийц мозга“, самый опасный это сахар.
Второй — ненасыщенные трансжиры, они в больших количествах содержатся в жареных блюдах, фастфуде. А вот о полезных жирах забывать не стоит. Можно повысить продуктивность, если добавлять к привычным блюдам полезные жиры в виде авокадо, кокосового и конопляного масла. И со временем заметите, что уровень энергии вырастет, а с ним и способность выполнять больше дел.

Огромная роль сна в жизни человека
7-8 часов сна и по расписанию.
Необходимо жить по принципу, лучше первым просыпаться, чем последним ложиться спать. Одним из главных приоритетов должно быть достаточное время для сна.

Наметьте время отбоя 21:30 — 22:00, а подъема 5:30 — 6:00. Практически все люди нуждаются хотя бы в семи — восьмичасовом сне в течение суток для полного восстановления. Недостаток сна даже в небольшом объеме существенно сказывается на наших умственных способностях, творческом мышлении, эмоциональной устойчивости, качестве работы и даже скорости ее выполнения.

Очень важно выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И не нарушать распорядок, включая выходные!